Воду с фруктами, овощами и травами готовят в холодильнике, настаивая от 2 до 12 часов. Ниже — семь сочетаний и правила приготовления. Такой напиток может разнообразить питьевой режим, но не заменяет обычную воду и сам по себе не гарантирует очищения организма, снижения веса или других изменений здоровья. ### Как приготовить Используйте фильтрованную или бутилированную воду, свежие сезонные продукты и стеклянную посуду. Обычно достаточно 2–3 компонентов. Готовый напиток не следует хранить дольше 24 часов; сахар добавлять не рекомендуется. ### Семь сочетаний 1. **Лимон и мята:** лимон, нарезанный кружками, 10 листьев мяты и 1 л воды. Настаивайте 2–4 часа. 2. **Огурец, лайм и укроп:** огурец нарежьте тонкими ломтиками, добавьте лайм и несколько веточек укропа. 3. **Имбирь и куркума:** 3–4 тонких ломтика имбиря, ? чайной ложки куркумы и щепотка чёрного перца. 4. **Ягоды и розмарин:** горсть свежих или замороженных малины, черники или ежевики и 2–3 веточки розмарина. 5. **Яблоко и пряности:** одно яблоко дольками, палочка корицы и 2–3 звёздочки бадьяна. 6. **Ананас и базилик:** два кружка ананаса и 6–8 листьев базилика. 7. **Грейпфрут, огурец и мята:** грейпфрут дольками, огурец и несколько листьев мяты. Если для рецепта не указан объём воды или время настаивания, их можно подобрать по вкусу, соблюдая общий диапазон 2–12 часов в холодильнике. ### Как пить и чего ожидать Напиток можно пить между приёмами пищи или перед тренировкой. В рекомендациях предлагается выпивать стакан утром, а общий объём жидкости указывается как минимум 1,5 л в день. Это не означает, что весь объём должен приходиться на воду с добавками: она дополняет, а не заменяет обычную воду. Заявления об улучшении пищеварения, состоянии кожи, уменьшении отёков или нормализации веса за конкретные сроки не гарантированы. При заболеваниях почек, аллергии на цитрусовые, обострении гастрита и беременности рекомендуется соблюдать осторожность. Начать можно с лимона и мяты, а сочетания ингредиентов менять по вкусу.
