Миф: «Спать 8 часов обязательно». Что говорит наука?
На самом деле норма сна индивидуальна: кому-то хватает 6,5 часов, а кому-то нужно 9. Важнее не количество, а качество и регулярность.
Что реально помогает высыпаться?
— ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные);
— за час до сна — без экранов (синий свет сбивает выработку мелатонина);
— прохладная комната (18–20 °C);
— никакого кофе после 15:00.
Если вы спите 8 часов, но просыпаетесь разбитым — это повод проверить здоровье, а не «пить больше кофе».
Интересный факт
Во сне мозг буквально «промывается»: глимфатическая система выводит накопившиеся за день токсины. Поэтому недосып бьёт не только по настроению, но и по памяти и вниманию.
А сколько часов сна нужно вам?
- 8 часов минимум
- чем больше, тем лучше
- 5-6 часов вполне достаточно
