Стол не по росту и уроки без перерывов: врач рассказала, что вредит здоровью школьника
С началом учебного года нагрузка на ребёнка растёт — школьнику необходимо чёткое расписание. После уроков не стоит сразу садиться за домашку — организму нужно переключиться: поесть, отдохнуть, погулять. За столом нельзя сидеть дольше 45 минут без перерыва. Нужно 10 минут на разминку: встать, пройтись, размять плечи и спину. Ежедневная гимнастика по 20–40 минут помогает компенсировать статическую нагрузку.
Проверьте, подходит ли ребёнку стол: стопы должны стоять на полу, бёдра и голени — образовывать угол 90 градусов, спинка стула — поддерживать поясницу. Расстояние от глаз до тетради — 30–35 см.
Сон и питание тоже по расписанию: есть нужно каждые 3,5–4 часа, последний приём пищи — за 2–3 часа до сна. Матрас — ровный, плотный, подушка — невысокая.
«Здоровый образ жизни школьника складывается из повседневных действий. Не нужно пытаться изменить всё за один день. Начать можно с постоянного времени сна, перерывов во время выполнения уроков и ежедневной зарядки. Главное, чтобы эти правила соблюдались регулярно и становились привычной частью жизни всей семьи», — подчеркнула врач-физиотерапевт Свердловской областной больницы №2 Оксана Лукашева.
— полезные рекомендации для родителей
