Как 5 цветов и 4 звука помогут справиться с тревогой, рассказал психолог
Советами для школьников и родителей перед экзаменами поделился медицинский психолог областного центра психологической поддержки детей и подростков Владимир Гисцев. По его словам, полностью избавиться от волнения в день ЕГЭ сложно, но снизить тревогу всё же можно.
«Если тревога уже появилась, в день экзамена быстро избавиться от неё не получится. Нужно просто идти. Кстати, сама ходьба помогает: любая моторная активность снижает тревогу. Уже во время экзамена можно использовать два механизма, которые помогают успокоиться. Первый — движение: можно почеркаться в черновике, попить воды, выйти и немного пройтись. Второй — переключение внимания на окружающую обстановку. Например, попытаться найти пять цветов, которые можно увидеть, четыре звука, которые можно услышать, почувствовать два запаха. Это помогает загрузить мозг когнитивными задачами и снизить тревогу», — рассказал специалист.
Психолог отметил, экзамен — это особая форма стресса, потому что человек не может быстро «отреагировать» на него в моменте. Поэтому важно сделать ситуацию менее пугающей и снизить уровень неизвестности.
«Родителям в первую очередь важно справиться с собственной тревогой. Очень часто взрослые переживают из-за экзаменов даже больше самих детей. Начните с себя, потому что ребёнку и так хватает этих эмоций. Полезно заранее обсудить разные варианты развития событий и помнить: экзамен можно пересдать. Ни один результат ЕГЭ не ставит крест на будущем и не определяет всю дальнейшую жизнь человека», — подчеркнул Владимир Гисцев.
Основной период ЕГЭ в Свердловской области стартует 1 июня. В регионе подготовили 170 пунктов проведения экзаменов, а в Екатеринбурге экзамены будут сдавать более 7,4 тысячи выпускников.
Нервничали во время сдачи экзаменов? - куда без этого - легко справлялся с тревогой
