Как пережить день, если не спал всю ночь?
( Не используйте эти методы, если у вас есть проблемы со здоровьем )
У всех бывают бессонные ночи – работа, дедлайны, ребенок или «еще одна серия» сериала. Но один недосып – еще не трагедия. Настоящее испытание – весь следующий день
Собрали 5 лучших способов, которые помогут вам дожить до вечера
1 20-минутный сон. 20 минут – это тот лимит, после которого вы не войдете в глубокую фазу сна. Проснуться будет легко, а эффект бодрости продлится 2-3 часа.
2 Кофе + Сон. Кофеин начинает действовать через 20-30 минут. А пока вы спите, он незаметно поступает в кровь. В итоге вы не просто проснетесь, а будете «на взводе». Идеально перед важным утром.
3 Холодная атака. Примите теплый душ, а в конце облейтесь ледяной водой (30-40 секунд). Не вытирайтесь насухо – дайте телу согреться самостоятельно. Такая «шоковая терапия» гарантирует бодрость как минимум на ближайший час.
4 Интенсивная физкультура. Короткая, но мощная нагрузка запустит выработку эндорфинов и дофамина. Это не только вас разбудит, но и поднимет настроение. Попробуйте упражнения: берпи, приседания с выпрыгиванием, планка, бег на месте.
5 Отказ от завтрака и режим жиросжигания. Если это возможно, не ешьте после 20:00 накануне и до 12:00 следующего дня. Пейте только воду, черный кофе или чай без сахара. Так тело не будет тратить энергию на переваривание пищи и не испытает скачков сахара.
Чего делать нельзя:
Спать «еще 5 минуточек». Вероятно, вы провалитесь в глубокий сон, отключите будильник и проспите еще 2 часа;
Есть сладкое. Из-за недосыпа сахар вызовет сонливость уже через полчаса;
Пить алкоголь вечером. Он разрушит ту самую малую долю восстановительного сна, которая у вас будет;
Ложиться спать раньше 20:00. Так вы собьете биоритмы, проснетесь ночью и не уснете до утра.
И помните: единственное реальное лекарство от бессонницы – полноценный сон следующей ночью.
