С чего начинать утро, чтобы не вредить сердцу: советы кардиолога
Многие начинают день на автопилоте: резкий подъём, телефон в руки и первая чашка кофе натощак. Однако для сердца такой сценарий не самый полезный. В программе «Утренний Экспресс» на 4 канале врач-кардиолог Анна Коркина рассказала, какие утренние привычки действительно помогают организму.
«Чтобы поддержать здоровье сердца уже с утра, необходимо три условия. Это правильный завтрак, умеренная водная нагрузка и физические упражнения. На самом деле не существует единого продукта, который мы должны есть каждый день на завтрак. Важен комплексный подход. Обязательно должны присутствовать в завтраке белки, полезные жиры, клетчатка, антиоксиданты».
По словам специалиста, полезное утро не требует сложных ритуалов. Иногда достаточно спокойно проснуться, выпить воды и уделить несколько минут лёгкой активности. Даже небольшая зарядка уже даёт положительный эффект.
«Важно постепенное пробуждение. Резко вставать не стоит. Нужно подготовить организм для перехода из режима сна в рабочий режим. Физическая нагрузка очень полезна с утра. Иногда достаточно даже небольшой физической нагрузки: круговые движения плечами, подъёмы на носки, повороты туловища, шаги на месте».
Отдельно врач напомнила и про кофе: особенно натощак он подходит не всем. Тем, у кого есть проблемы с желудком, тревожность или скачки сахара, стоит относиться к напитку внимательнее.
— полезные привычки надо внедрять
— утро без кофе всё равно не начинается
