Психологи дали простые советы, как научиться отказывать
Привычка соглашаться на все подряд часто приводит к эмоциональному выгоранию. Одна из самых частых проблем – страх испортить отношения. На практике же постоянные уступки часто приводят к усталости и скрытому раздражению.
Чтобы избежать этого, можно использовать простую технику: услышав просьбу, не отвечать на нее немедленно, а мысленно сосчитать до трех. А чтобы отказ звучал мягко, эксперты рекомендуют использовать так называемый «сэндвич-отказ»: сначала признание, затем честный факт и в конце альтернатива.
Есть и еще один метод – «красная линия»: его суть в том, чтобы заранее определить для себя, чего вы точно не готовы делать – отказ становится проще и не требует оправданий.
А вы умеете отказывать? /
