Стол не по росту и уроки без перерывов: врач рассказала, что вредит здоровью школьника
Стол не по росту и уроки без перерывов: врач рассказала, что вредит здоровью школьника
С началом учебного года нагрузка на ребёнка растёт школьнику необходимо чёткое расписание. После уроков не стоит сразу садиться за домашку организму нужно переключиться: поесть, отдохнуть, погулять. За столом нельзя сидеть дольше 45 минут без перерыва. Нужно 10 минут на разминку: встать, пройтись, размять плечи и спину. Ежедневная гимнастика по 2040 минут помогает компенсировать статическую нагрузку.
Проверьте, подходит ли ребёнку стол: стопы должны стоять на полу, бёдра и голени образовывать угол 90 градусов, спинка стула поддерживать поясницу. Расстояние от глаз до тетради 3035 см.
Сон и питание тоже по расписанию: есть нужно каждые 3,54 часа, последний приём пищи за 23 часа до сна. Матрас ровный, плотный, подушка невысокая.
Здоровый образ жизни школьника складывается из повседневных действий. Не нужно пытаться изменить всё за один день. Начать можно с постоянного времени сна, перерывов во время выполнения уроков и ежедневной зарядки. Главное, чтобы эти правила соблюдались регулярно и становились привычной частью жизни всей семьи, подчеркнула врач-физиотерапевт Свердловской областной больницы 2 Оксана Лукашева.
полезные рекомендации для родителей