Сегодня отмечается день обнаружения гена биологических часов

Сегодня отмечается день обнаружения гена биологических часов

Знаете, почему вы зеваете вечером и просыпаетесь с первыми лучами? Все дело в циркадных ритмах внутренних часах организма, которые управляют сном, аппетитом, иммунитетом и даже настроением. На циркадные ритмы влияют гены вроде PER и CLOCK, открытые в 1970-х у мух, а потом и у людей.

Короткий факт: если часы сбиты (из-за джет-лага или ночных смен), риск бессонницы, диабета и депрессии возрастает в 23 раза.

Простые эксперименты, чтобы почувствовать свои часы на себе:

Тест Темная комната (5 минут)

Выключите свет и гаджеты на ночь. Ложитесь спать в одно и то же время 3 дня и вы начнете просыпаться без будильника. Результат: Ваш ген CLOCK перезагрузится вы почувствуете прилив энергии утром.

Утро света (утренний ритуал)

Съешьте завтрак при ярком свете (откройте шторы или включите лампу 5000K). Свет запускает ген, повышая бодрость на 30%.

Еда по часам

Попробуйте ужинать за 3 часа до сна. Это даст организму время спокойно перейти в ночной режим - большая часть пищеварения успевает завершиться, снижается риск тяжести, изжоги и дискомфорта, а сон обычно становится глубже и ровнее.

Отметим этот день осознанным отношением к режиму: ложитесь спать вовремя, гуляйте при дневном свете и не сбивайте свои внутренние часы лишней ночной подсветкой.

Читайте КП - Екатеринбург в MAX